push &,

Ok dzięki spróbuje tego. tylko mam pytanie w Push 1 i 2 pozycja 2 (wyciskanie) o jakie wyciskanie chodzi? I czy pompki na poręczach mogę czymś zastąpić gdyż nie mam a i ćwicze na domowej siłowni?

[...] to dość spora ta objętość treningowa. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby Ci dać po prostu push pull i wykonywać je zamiennie. A jakie były efekty na wcześniejszym planie fbw? Nie myślałeś żeby wziąć dalej taką formę planu ale zrobić na przykład 2 plany treningowe [...]

[...] się znudziło robienie monotonnie tych samych ćwiczeń co tydzień, drugim powodem w niektórych ćwiczeniach niemoglem dokładać już ciężaru na sztangę więc chciałem teraz się bawić powtórzeniami i seriami. Napoczatku również planowałem ćwiczyc tylko push pullem ale pomyślałem że nogi w oddzielny dzień będzie lepiej żeby inne treningi trwały którcej.

nie porsty podzial np HBW A - push B - pull w tyg : AB wolne AB wolne wolne poczytaj o tym

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

I push pull w zasadzie ma w sobie cos z fbw-przeciez jednego dnia robisz np przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac i triceps. Wiec moze nie pracuje dokladnie cale cialo ale wiekszosc miesni tak. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-29 14:02:13

Zamiast push press daj wyciskanie żołnierskie. Martwy bardziej mi pasuje do dnia dołu. Reszta ujdzie.

przyjacielu z takimi ćwiczeniami nie poszalejemy w hst co z ćwiczeniami jak: martwy ciąg przysiad pompki na poręczach push press wiosłowanie sztangą/półsztangą/hantlą

Witaj. Tez o tym myslalem lecz myslisz ze push pull legs bylby dobrym planem pod hipertrofie? Czy robienie klatki plecow nog raz w tyg ma sens? Pozdrawiam Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-10-06 12:21:08

A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie  4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch  plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]

[...] wspiecia stojac i siedzac pobudzisz cale lydki. Barki jezeli to drugie to unoszenie wzdłuż tulowia sztangi mozesz darowac latwo o kontuzje. Wyciskanie sztangi ewentualnie push press unoszenie na boki + kaptury powinno byc dobrze. Serie po 4. Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie [...]

Kilka uwag: - nazwy gdzie są po angielsku wrzucasz na youtuba i sprawdzasz jak te ćwiczenia się wykonuje - ćwiczenia dynamiczne wykonujemy dynamicznie. Tu nie chodzi o pogoń za ciężarem. Czasem będziesz musiał robić dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Wtedy robisz dłuższe przerwy i tyle. - technika przede wszystkim. Chodzi przede wszystkim o [...]

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro

Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia [...]

[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12

Ogólnie to wlasnie chce zaczac redukcje bo troche na masie fatu sie zrobilo. Cwiczylem zawsze bez diety bo bylem chudy, ale no nazbieralo sie tego i do wakacji chcialbym zrzucic cos :) Cwicze push pullem 4-dniowym i zapotrzebowanie mi wyszlo 2700 z czyms ale ucialem 500 kalorii w gre w chodza oprocz treningu aeroby.

ja wiekszosc swojego treningowego dorobku stazowego wykonywalem na splitach, obecnie korzystam z bardziej zlozonych planow treningowych i nie mysle o powrocie na plany treningowe dzielone typowo kulturystycznie. zdecydowanie lepiej mi sie trenuje np schematem push/pull

[...] że prawidłową kolejnością byłoby nabranie masy mięśniowej, a następnie branie się za trening Cross fit. Dlatego myślałem o treningu ukierunkowanym na nabieranie siły (i masy) z elementami (ćwiczeniami) dynamiki, gdzie mógłbym nauczyć się techniki (np. power clean czy push press). A dopiero w przyszłości zabrać się za cross fit na poważniej.

Dobrze by bylo gdyby twoj plan zawieral takie cwiczenia dynamiczne: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press